Coach sportif · Préparation physique · CrossFit · @floptscoach

Dépasse tes
limites.
Enfin.

10 ans sur le terrain. Un coaching exigeant qui combine technique du mouvement, préparation physique et vision à long terme — pour celles et ceux qui veulent vraiment progresser, sans sacrifier le reste.

Voir les programmes Découvrir ma méthode
10 Années sur le terrain
1:1 Suivi sur mesure
∞ Passion du mouvement
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Force purePériodisationSuivi techniqueForce purePériodisationSuivi technique
Florent Pertus - Coach
10 ans d'expérience
Mon histoire

Coach. Père.
Athlète.

Je m'appelle Florent. Depuis 10 ans, j'accompagne des sportifs — du pratiquant qui veut se remettre en forme à l'athlète qui prépare une compétition — à franchir leurs limites. Pas avec des recettes génériques, mais avec une approche sur mesure qui respecte ta vie en dehors de la salle.

Père de famille, basé à Alès, je sais ce que c'est de jongler entre entraînement intense, récupération et quotidien. La performance durable se construit sans sacrifier l'essentiel.

Ma méthode combine la rigueur de la préparation physique et la précision du coaching technique du mouvement. On peut aussi aborder les grandes lignes de la nutrition sportive — pas de plans alimentaires, mais les repères qui font la différence pour mieux récupérer et performer.

Technique CrossFit

Analyse du mouvement, corrections précises, progression réelle

Préparation physique

Force, endurance, mobilité — une base solide pour performer

Équilibre de vie

Performance et famille — les deux sont compatibles

Progression mesurable

Des objectifs concrets, des résultats tracés, une direction claire

Ma méthode

Comment on
travaille ensemble.

Pas de programme générique, pas de tableau Excel jetable. Chaque accompagnement commence par comprendre où tu en es vraiment — puis on construit, on ajuste, on progresse.

— 01 —

Audit initial

On fait le point sur ton niveau, tes objectifs, ton historique sportif, tes contraintes et ta récupération. La base de tout.

— 02 —

Programmation

Une feuille de route claire — technique, force, conditionnement, mobilité — calibrée pour ton niveau et ton emploi du temps.

— 03 —

Exécution & feedback

Analyse vidéo, corrections, ajustements hebdomadaires. Tu n'es jamais seul face au programme.

— 04 —

Progression mesurée

On trace les chiffres, on célèbre les PR, on identifie les freins. La progression devient visible, pas juste ressentie.

Coaching individuel

Un accompagnement
sans compromis.

01

Coaching 1:1

Un programme 100% personnalisé, construit autour de ton niveau, tes objectifs, ta récupération et ta vie. Suivi rapproché, ajustements en temps réel, présence quand tu en as besoin.

  • Programmation hebdomadaire sur mesure
  • Analyse vidéo de tes mouvements
  • Point hebdo, ajustements continus
  • Échanges sur la nutrition (sensibilisation, pas de plan)
  • Accès direct (chat, voix)
Discuter d'un coaching →
Ma spécialité 02

Maxima Équilibre

Rééquilibrage & réathlétisation. Tu sors d'une blessure, tu as des douleurs récurrentes (lombaires, épaules, genoux) ou tu sens des déséquilibres qui te limitent ? On identifie les chaînes faibles, on corrige les asymétries, et on reconstruit une base solide pour repartir plus fort — sans rechute.

  • Bilan postural & fonctionnel (en présentiel à Alès ou à distance)
  • Renforcement ciblé des chaînes faibles
  • Travail unilatéral & anti-asymétrie
  • Mobilité & stabilité articulaire
  • Retour progressif à la performance
Discuter de mon profil →
Séance à l'unité

Une séance,
sans engagement.

Pas besoin de t'engager sur un programme complet pour avancer. Une séance de coaching individuel d'environ une heure, en présentiel à Alès ou à distance — pour débloquer un mouvement, corriger une technique, ou simplement voir ce que ça donne de travailler ensemble.

  • Séance individuelle d'environ 1 heure
  • 100% adaptée à ton niveau et ton objectif du jour
  • Analyse technique et correction en temps réel
  • Présentiel à Alès ou à distance, au choix
  • Sans engagement — tu réserves quand tu veux
Coaching individuel
50 € / séance
≈ 1 heure · présentiel ou distance
Réserver ma séance
Confirmation rapide après ta demande
Trouve ton programme

En 3 questions,
je t'oriente.

Pas sûr de ce qu'il te faut ? Réponds à trois questions et je te dirige vers l'offre la plus adaptée — y compris celles qui ne sont pas affichées ici.

Question 1 / 3
Quel est ton objectif principal ?
Programmes en ligne

Commence où
tu es.

Accès immédiat. Suivi async via plateforme. Résultats progressifs et tracés.

Rééquilibrage & Réathlétisation · 10 semaines
Maxima Équilibre

10 semaines pour corriger les déséquilibres, soulager les douleurs récurrentes et reconstruire une base athlétique solide. Pensé pour ceux qui veulent reprendre, prévenir la blessure ou améliorer leur posture sans rentrer en mode "rééducation" pure. Ma spécialité — réathlétisation, en complément du médical, jamais en concurrence.

10 semaines
3-4 séances / semaine
Alès ou à distance
  • Bilan postural & fonctionnel initial guidé (présentiel possible à Alès)
  • Renforcement ciblé des chaînes faibles
  • Travail unilatéral & anti-asymétrie systématique
  • Mobilité & stabilité articulaire
  • Retour progressif à la performance, sans rechute
147 € / programme
Réserver mon bilan
Hybride · Programme + Feedback · 12 semaines
Maxima Intégral — Hybride

Le programme complet, prêt à l'emploi — plus mon œil sur ton exécution. Technique, force, gym et conditionnement sur 12 semaines, avec une revue vidéo chaque semaine où je corrige ta technique. Le plan est le même pour tous ; le feedback est sur toi. À mi-chemin entre le programme autonome et le coaching sur-mesure.

12 semaines
4 séances / semaine
1/sem revue vidéo
  • Programme complet : technique, force, gym, conditionnement
  • 4 blocs périodisés, du diagnostic au pic
  • Une revue vidéo technique par semaine (retour sous 48h)
  • Tests au départ et re-tests pour mesurer tes progrès
  • Progressions gym détaillées + méthodes de conditioning
89 € / programme
Je prends le programme hybride
Force pure · Autonome · 12 semaines
Maxima Force — PDF

Le programme force complet, à exécuter seul. Cinq grands lifts, périodisation d'expert. Tu télécharges, tu exécutes, tu mesures — en parfaite autonomie. Le Guide Force gratuit en est le point d'entrée.

12 semaines
PDF accès immédiat
5 lifts
  • Périodisation complète en % de ton Training Max
  • Les 5 lifts : squat, deadlift, press, traction, bench
  • Deloads intégrés + protocole de test 1RM
  • Notes par lift, gestion des plateaux, journal de suivi
  • Le bloc complet sur une page à imprimer
29 € / programme
Télécharger le programme

Un besoin spécifique — débuter de zéro, préparer une compétition, monter ton 1RM en autonomie ? D'autres programmes existent (Maxima Base, Maxima Perf, Maxima Force coaché, Intégral complet). Fais le test d'orientation ou écris-moi — je te dirige vers le bon.

À l'intérieur de Maxima Intégral — la structure des 12 semaines

4 blocs · progression mesurée
Semaines 1-3
Diagnostic & base

Tests de force, audit technique, retour aux fondamentaux. On pose la base avant de pousser.

Semaines 4-6
Force & densité

Bloc de force structuré (squat, hinge, push, pull). Volume contrôlé, intensité progressive.

Semaines 7-9
Gym & conditionnement

Skills gym (kipping, HSPU, MU), capacité aérobie et anaérobie travaillées de manière progressive.

Semaines 10-12
Pic & re-tests

On affine, on monte en intensité, on re-teste. Tu repars avec des chiffres concrets et une trajectoire claire.

Gratuit
Guide offert

5 lifts pour
bâtir ta force.

Le guide qui te donne les cinq mouvements couvrant 90 % du travail de force, leur exécution propre, et un bloc de 4 semaines pour démarrer tout de suite. Le point d'entrée idéal avant le programme Maxima.

  • Back Squat, Deadlift, Strict Press, Pull-up, Bench
  • Échauffement unilatéral détaillé pour chaque lift
  • Un bloc de programmation de 4 semaines clé en main
  • Les erreurs classiques à ne plus commettre
Recevoir le guide gratuit
Envoie-moi le mot « FORCE » en DM sur Instagram @floptscoach — je te l'envoie directement.
@floptscoach · Guide Force · 2026
Cinq lifts
pour bâtir
ta force.
01 — Back Squat 02 — Deadlift 03 — Strict Press 04 — Strict Pull-up 05 — Bench Press
Ils en parlent

Des athlètes qui ont
débloqué leur progression.

"
J'étais bloqué sur mon snatch depuis un an. En 8 semaines avec Florent, j'ai pris 12 kilos sur mon 1RM. Pas de magie — du travail propre et un œil affûté.
T
Thomas L. Athlète intermédiaire · Maxima Intégral
"
Ce qui m'a marqué : la précision des corrections. Florent voit les détails que personne n'avait remarqués. Mes mouvements sont propres, et la confiance suit.
M
Marie D. Coaching 1:1 · 6 mois
"
Je voulais progresser sans y laisser ma vie de famille. Florent a compris ça dès le premier appel. Le programme s'adapte à moi, pas l'inverse.
J
Julien M. Coaching 1:1 · papa de 2
Questions fréquentes

Avant de
commencer.

Les questions qui reviennent le plus. Si la tienne n'est pas là, écris-moi — je réponds toujours.

Poser ma question →
Aucun prérequis pour le coaching 1:1 — je m'adapte à ton niveau, du débutant motivé à l'athlète qui prépare une compétition. Pour Maxima Intégral, il vaut mieux avoir au moins 6 mois de CrossFit dans les jambes pour en tirer le meilleur. Maxima Base est conçu pour partir de zéro proprement.
Non. Je ne suis pas diététicien et je ne propose pas de plans alimentaires. En revanche, on peut tout à fait aborder ensemble les grands principes de la nutrition sportive — les repères qui font une vraie différence pour la récupération et la performance. Pour un plan personnalisé, je te renvoie vers un professionnel certifié.
Pour toi si tu sors d'une blessure (et que ton kiné t'a validé la reprise), si tu as des douleurs récurrentes qui reviennent à chaque cycle d'entraînement, ou si tu sens que ton corps "tire" toujours du même côté. Je ne remplace pas un kinésithérapeute — son rôle, c'est la rééducation. Le mien, c'est la réathlétisation : reconstruire la force, corriger les déséquilibres et te ramener à la performance sans rechute. On travaille en complément, jamais en concurrence du médical.
Principalement à distance. Tout passe par une plateforme dédiée + un échange direct (chat, voix, vidéo). C'est ce qui me permet d'accompagner des athlètes partout. Si tu es dans la région d'Alès et qu'un point physique a du sens, on en discute.
Les premiers déclics techniques arrivent souvent dès les 2-3 premières semaines. Pour des progrès chiffrés et solides, compte plutôt 8 à 12 semaines de travail régulier. La progression durable n'est pas linéaire — elle se construit.
Le coaching 1:1 est entièrement personnalisé : tout est construit pour toi, avec un suivi rapproché. Les programmes en ligne (Maxima Intégral, Maxima Base) sont plus accessibles : tu suis une programmation cadrée mais éprouvée, avec analyse vidéo et communauté. Si tu hésites, écris-moi — je te dis sincèrement ce qui te conviendrait le mieux.
Sur Maxima Intégral : 4-5 séances par semaine, 60-90 minutes chacune. Sur Maxima Base : 3 séances, plus courtes. Le coaching 1:1 s'adapte à ton volume disponible — on construit un plan qui tient debout dans ton emploi du temps réel, pas dans un emploi du temps idéal.
Aucun souci si tu as accès à du matériel basique (barre, haltères, pull-up bar). Sur le coaching 1:1, on peut même bâtir un programme adapté à un équipement plus limité. Sur les programmes en ligne, une box ou une salle équipée est recommandée pour profiter pleinement du contenu.
Contact

Parlons de
tes objectifs.

Tu as une question sur un programme, tu veux qu'on discute de ton projet, ou tu cherches juste à comprendre si mon approche correspond à ce dont tu as besoin — je lis tous les messages et je réponds en général sous 24h.

Instagram — @floptscoach → florent.pertus.pro@gmail.com → Basé à Alès — accompagnement à distance ·

Réponse sous 24h en général.